איך להירגע לפני טסט ותהיה מוכן להצלחה
איך להירגע לפני טסט: מדריך לתלמידים מתוחים
כולנו עברנו את זה: יומיים לפני הטסט, ואתם מרגישים את הלב שלכם פועם כמו בהסעה של ההורים. אז איך מתמודדים עם כל התסכול הזה? אם אתם מחפשים דרכים להרגיע את עצמכם, הגעתם למקום הנכון. במאמר הזה נדבר על טכניקות שיכולות לעזור לכם למצוא את השקט הפנימי, עם קצת הומור ופתרונות פרקטיים.
אחת – נשימות, תרפיה וכושר
נשימות הן לגמרי סוד הקסם. כשאתם מרגישים את הלחץ עובר, עצרו לרגע ועשו ארבע נשימות עמוקות. נכון, זה נשמע כמו משהו ששמעתם ברגעים קודמים, אבל יש סיבה לכך שזה עובד. כאן יש מתכון למדיטציה קצרה:
- בקש לעצמך מקום שקט.
- שב עם הגב זקוף.
- שקול לסגור את העיניים.
- שאף לאט מהאף, count to four and hold for four, ואז עדיף לשחרר דרך הפה.
כשהזרם של תחושות מלטף אתכם, אתם תגלו שהפסקות כאלה עוזרות למקד את המחשבות ולברוח מהמחשבות האיומות על כישלון.
שתיים – הכנה נכונה היא המלכה
זוכרים שאתם לא לבד בסיפור? הכנה נכונה היא לא פחות ממתכון להצלחה. רק ככה תוכלו להגיע עם תחושת ביטחון. אם יש נושאים שמפחידים אתכם, קראו עליהם खूब לפני הטסט. שאלות טובות הן המפתח:
- מה הנושאים שאני חזק בהם?
- אילו נושאים מתסכלים אותי?
- איך ניתן לתרגל על הנושאים הקשים?
והכי חשוב – ללמוד מטעויות. מזל שלא היה מי שצפה בכם כשהחלטתם להקפיץ על כיסאות אחרי ציון 100 בסטודנט!
שלוש – לא מדובר במרוץ!
לרבים יש נטייה לחשוב שהנושא של טסט הוא מרוץ ומחסור בזמן מדגיש את הלחץ. אתם רוצים להרגיש שהכל בשליטה. באמת. לכו לחודשיים של אימונים רכים ולפני התחלת הלימודים, תעשו רשימה עם כל מה שאתם צריכים לדעת על הנושא.
שאלות פופולריות:
- מה לעשות אם שכחתי חומר חשוב לפני הטסט? החזיקו מבט ראלי, קיבלתם את זה. אם אתם לא צריכים לשבור דלת, אז ממש לא נורא!
- האם כוס קפה תעזור לי להתרכז? צדדתם, קפה זה טוב, אך אל תבחרו בכוס של דומדמני בטיול שולי רגע לפני הטסט.
- מה לעשות אם אני מרגיש שאני לא מוכן? היו בהכנות ואפיינו את מה שצריך – גם רגעים קושרים יובילו לתוצאות טובות יותר.
ארבע – למרוח חיוך!
חיוך הוא אחד הכלים הבסיסיים ביותר להורדת לחץ. מחקרים מראים שמעבר לשימוש במרפאות, חיוך פשוט יכול לשדר תחושת ביטחון גבוהה. וזה לא חייב להיות חיוך מלא – אפשר גם לשים מראה מולכם ולחייך אל עצמכם. קחו את זה ברצינות – אם אתם תאמינו שאתם טובים, גם המורים שלכם יבינו את זה!
חמש – לחיות רגעים מהנים
למה לחשוב רק על הטסט? הקדישו כמה דקות ביום לפעילויות מספקות כמו טיולים, צחוקים עם חברים או אפילו צפייה בסרטים מצחיקים. כשאתם ציבור העצמית שלכם נמצא ב"ר בתור לעבוד על דחייה עצמית, מצפים לשיניים שישובו במגוון צבעים.
שש – התמודדות עם תקלות
חיים הם לא תיאוריה. לפעמים דברים יכולים להתפרק. אם המורה שלכם חדור מוטיבציה לעשות אתכם בשטח הלא מדוד, התמודדו עם זה ברוח טובה. כולם טועים, וסביר שאתם לא היחידים שפיסגו אתם עוברו!
סיכום: נשימה, הכנה, ויצירתיות
מה שאפשר לקחת מכאן הוא שישה שלבים פשוטים שישפילו את המתח המיותר. נשימות, הכנה נכונה, ולא להתמקד במרוץ, אלא בחיושי נקודות הקתלה שלכם. זכרו, לחץ יכול להיות דבר מוצלח אם לוקחים אותו במקום הנכון. אז האם אתם מוכנים? אני בטוח שכן!