שפר את הבריאות שלך: ישיבה לא נכונה מול מחשב
איך הישיבה מול המחשב יכולה להפוך אתכם למופתעים? (ולמה זה ממש חשוב!)
אם אתם יושבים מול המחשב כרגע, יש לי שאלה עבורכם: האם אתם יושבים כמו כיסא בתחרות גולשים? אם כן, אין לכם מה לדאוג, חוץ מכמה אי נוחות בצוואר או בגב. אבל אם אתם חשים כאבים או חוסר נוחות, אתם לא לבד. מיליוני אנשים נמצאים באותה סירה (ואני לא מדבר על סירת פדלים בבריכה). חברות טכנולוגיה שואלות את עצמן: "איך נוכל לגרום לאנשים להיות יותר קומפקטיים ופחות מעוללים לגב ולצוואר שלהם?" אז אם אתם מוכנים להתמודד עם נושא הישיבה הלא נכונה מול מחשב, בואו נתחיל!
אז מה בדיוק קורה כשאנחנו יושבים לא נכון?
לכאורה, יושבים זה פעולה פשוטה. אנחנו לא מדברים על קפיצת פילים או ניתוח כאפות ראש. אבל ישיבה לא נכונה יכולה לגרום למגוון בעיות, שאפילו לא חשבתם עליהם. בואו נסתכל על כמה מהן:
- כאב גב: המכשיר האהוב לא יספק לכם סודות על חיים טובים אם כל מה שהוא עושה זה להקים לכם את הגב.
- כאבי צוואר: אתם מתאימים את הראש כמו רובוט בזמן שאתם מסתכלים על המסך?
- תסמונות של "הידיים הרדומות": אם אתם לא מצליחים להרגיש את אצבעותיכם, ייתכן שאתם לא יושבים כמו שצריך.
- עייפות ולא מהעבודה: שמעתם על העייפות שנגרמת מהישיבה לא נכונה? זה לא רק הנשימות שלכם.
האם ישיבה לא נכונה באמת רעה? שימו לב למספרים!
אם תשאלו את הרופאים, הם כמעט בטוחים ששלום לא יכול להגיע מישיבה לא נכונה. למעשה, מחקרים מצביעים על כך שיותר מ-60% מהעובדים המשרדיים מתמודדים עם בעיות גב וכאב צוואר. ויש עוד: יעילות העבודה נפגעת לפי מחקרים שמראים על כך שכשכואב לנו, אנחנו הרבה פחות פרודוקטיביים.
אז איך תדעו אם אתם יושבים לא נכון?
נתחיל עם כמה שאלות עוקבות:
- האם המחשב שלכם בגובה העיניים?
- האם הרגליים שלכם שטות על הרצפה?
- האם הזרועות שלכם נמצאות בזווית של 90 מעלות כשאתם מקלידים?
- האם אתם מתכופפים קדימה לעבר המסך?
- האם אתם שוכחים לקום ולהתמתח מדי פעם?
אם עניתם "כן" על אחת מהשאלות האלה, הזמן עשה משהו! יש לשנות את עמדותיכם.
5 טיפים שיעזרו לכם לשבת כמו מלכים (או מלכות)
אז אחרי ששמענו על כל הבעיות ולמה ישיבה לא נכונה כל כך משחיתת בריאות, הגיע הזמן לפעול! הנה חמשת הטיפים שלא תמצאו על כריכות של ספרים, אבל אני מבטיח שהם יעזרו:
- תשבו על כיסא נוח: השקיעו בכיסא שיודע להחזיק את הגב שלכם מכיוון שכנראה הגוף שלכם לא מצליח.
- שימו את המסך בגובה העיניים: שהטלוויזיה לא תצא מפה, אלא המסך שלכם – לא מתאנוסו
- השתמשו בכרית גב: זה לא כואב להחציף בזוית בלתי נראית.
- קחו הפסקות: בזמן שאתם עולים לשירותים, עולים על מדרגות (אם יש לכם), מתמתחים, ואם השכן שלכם שואל מה לכם, תספרו לו על הקצב הלחוץ שלכם בעבודה!
- עשו קצת ספורט: להניע את הגוף להעברת דם לאזור שוב מאפשר לכם להרגיש הרבה יותר טוב!
השאלות הכי נפוצות על ישיבה לא נכונה
מה ההשפעה של ישיבה לא נכונה על הבריאות שלנו?
ישיבה בצורה לא נכונה עלולה להוביל לבעיות גב, צוואר ופרקים, וגם עייפות מתמשכת. אל תתנו לבעיה להתגבר עליכם!
כמה זמן זה בסדר לשבת מול המחשב?
עקרונית, כדאי להקדיש בין 20 ל-30 דקות של ישיבה ולאחר מכן לקום ולהתמתח או לנוע. את המנוח בעניינים הללו אתה מתקבל!
מה ההמלצה למצב הגוף כשאנחנו יושבים?
הגב צריך להיות ישר, הרגליים שטות על הרצפה והשולחן בגובה הנכון כדי למנוע יתר בכאבים.
האם יש פתרונות טכנולוגיים לבעיה הזו?
בהחלט! יש כיסאות חכמים, טכנולוגיות לבדיקת עמדות הישיבה ואפילו אפליקציות שמזכירות לכם לקום כל פעם!
איך לשפר את הפרודוקטיביות בעבודה מול המחשב?
ישיבה נוחה עם עמדות מטיבות וגם לקיחת הפסקות נכונות לאורך היום היא הדרך לייעל את העבודה!
לסיכום: הישיבה שלכם לא צריכה להיות סיוט
אז כן, ישיבה לא נכונה מול המחשב לא רק גורמת לכאבי גב וכאב צוואר, אלא גם משפיעה על איכות העבודה שלכם ועל הפרודוקטיביות. אבל אל דאגה – זה לא חייב להיות הטרו-מטבור המונע מכם להיות שהיצרנים הכי טובים! אם תיישמו את הטיפים שניתנים כאן, תמצאו את עצמכם לא רק